【優惠專區】印度山嶺橡木三房飯店

忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假

所以我決定出門好好的玩個幾天

當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的

像我這次住的飯店是【優惠專區】印度山嶺橡木三房飯店 - 基西米自助旅遊訂房

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

加油聲太大挨揍！　母控同學欺負害掉髮
台南一名10歲女童參加完國小運動會和成果發表後，突然出現掉髮，咬指甲的情況，一問之下才發現，竟然是在學校被同學欺負，不但拿水壺哪裡便宜敲頭，還用拳頭毆打背部，讓她身心受創，嚴重到看心理醫生，儘管打人男同學相當後悔寫了道歉信，但女童母親無法接受，仍對男同學提告傷害。

女童vs.女童母親：「我頭髮掉那麼多，唉呦怎麼一次掉這麼多，你一下稍微動一下就掉那麼多了，這邊已經空...禿頭了耶。」

手上一整撮頭髮，輕輕一碰就掉髮，才在國小年紀，媽媽驚覺不對勁，PO文控訴，女兒會掉髮，都是班上男同學害的，他說當時男同學用水壺重打頭部，導致女童四肢無力，措手不及，他再用拳頭打背部十多拳，受到驚嚇，現在不定時還會咬指甲，缺乏安全感，甚至去看心理醫生。

女童母親：「我女兒還有比給我看，是用水壺這樣給她敲頭，兩手這樣給她敲頭，敲了大概多少下，四五下，罵她還有人打她罵她就對了，太誇張了，我說老師去哪了。」

事件發生在台南一間國小，上個月27日，學校運動會，女童遭到同學毆打，儘管老師當下制止，但事後女童媽媽帶小孩去驗傷，也通知老師，校方一度想找雙方家長到校處理，打人的男同學也寫了道歉信，但家長似乎不能接受，5月三號提告傷害，最後在1日號決定轉學。

校方人員：「那在過程之中，男生這邊覺得女孩子對台上的加油聲，影響了他在觀看的品質，所以雙方就有了衝突，那女童就因此受傷這樣子，小男童他因為也感覺到後悔，所以他也寫了一張道歉信。」

事後教育局介入調查，認為這次傷害案件屬於偶發，同學一時情緒失控導致，但女童現在嚴重到身心受到創傷，出現掉髮，咬指甲的情況，儘管男同學道歉了，但女童已經不敢上學，怕再度受到欺負，因此家長最後選擇讓女童換個新的學習環境。

《TVBS》提醒您：
◎拒絕暴力請撥打113
◎反霸凌專線：0800-200-885
◎尊重身體自主權請撥打113、110

在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片分享 facebook

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